Biegnij..
Skakaj..
Śmiej się...


Popularna nazwa ,,zakwasy" to właściwie potoczne określenie opóźnionego bólu mięśni, który zwykle pojawia się 1 lub 3 doby po intensywnym treningu. Dlatego też słynne zakwasy nie mają nic wspólnego z zaleganiem kwasu mlekowego mięśnia. To uczucie związane jest raczej z tym, że w mięśniach doszło do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Nie jest to groźna przypadłość i można w łatwy sposób pozbyć się jej dzięki kilku prostym technikom. Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią regenerację, a więc także o wystarczającą ilość snu. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien poświęcić na sen ok. 6-8 h. Inną metodą na odbudowanie włokien mięśniowych jest prysznic z wykorzystaniem zmiennej temperatury wody. Można również masować mięśnie oraz zadbać o to, aby w diecie pojawiło się białko, które jak wiadomo jest jednym z najważniejszych budulców mięśni. Aby zapobiec powstawaniu zakwasów, warto mądrze rozplanować swój trening. Skupienie się na odpowiedniej technice wykonywanych ćwiczeń, rozgrzewka przed nimi a także solidne rozciąganie tuż po nich pozwolą zapobiec późniejszym bólom mięśni.

1 60
2 81
22 8
28 6
17 36
227 388